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跟腱炎的锻炼方法

来源:南昌曙光手足·骨病医院    发布时间:2015-02-11我要咨询马上预约

跟腱炎是发生在脚跟上的一种疾病,常发于青年运动员身上。近年来,由于穿高跟鞋的女士越来越多,所以跟腱炎也逐渐向另一人群进攻。跟腱炎发作起来,会严重影响患者的工作和生
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跟腱炎是发生在脚跟上的一种疾病,常发于青年运动员身上。近年来,由于穿高跟鞋的女士越来越多,所以跟腱炎也逐渐向另一人群进攻。跟腱炎发作起来,会严重影响患者的工作和生活。因此要积极治疗。跟腱炎患者除了接受正规的治疗以外,还有一些锻炼方法,可有助于跟腱炎痊愈,下面我们就来了解一下跟腱炎的锻炼方法。

  

跟腱炎的锻炼方法

跟腱的牵拉锻炼方法:

1,身体前倾面对墙壁,双手伸直平推墙壁,有疼痛的下肢膝关节向后绷直,另一个膝关节向前呈弓步。屈肘,增大身体前倾,保持后膝绷直和足跟触地,这时会感到跟腱和足底韧带受到牵拉,保持牵拉感10秒然后放松,重复20次,每天4~5次。如双足都有疼痛,可交换双足位置进行按照相同方法练习。

2,双手扶着桌子,上身前倾,双足前后错立,重心放在位置在靠后的腿上,抓牢前方支撑物,屈双膝下蹲,保持双脚足跟触地,保持牵拉感10秒然后放松,重复20次。如双足都有疼痛,可交换双足位置进行按照相同方法练习。

3,双足前部站在楼梯最下方的台阶上,身体保持直立,面向楼梯,手握护栏保持身体平衡,足跟悬空,逐渐放松小腿肌肉,使足跟尽可能放低。您会感到小腿肌肉、跟腱和足底韧带受到牵拉,保持牵拉感10秒然后放松,重复20次。跟腱炎在锻炼期间应该怎样用药?点击此处,即可咨询专家

锻炼要循序渐进,逐渐增加活动的量和强度。避免会施加太多压力在跟腱上的运动,尤其是时间不能太长。如果在进行某种活动时感觉到疼痛,应该立即停止并休息。在锻炼时穿的鞋子要合脚,能够对脚踝提供充分的缓冲,并应该有坚固的脚弓支架,以帮助减少跟腱的压力。

每天进行伸展运动,尤其在早晨、锻炼前以及锻炼后,多伸展腓肠肌和跟腱,以保持跟腱的坚韧。这对于避免跟腱炎复发特别重要。进行一些能增强腓肠肌的运动,例如 “踮脚运动”,即踮起后缓慢地下落,这可以加强跟腱肌肉承受更大的负荷。

南昌曙光手足外科医院专家提示大家,锻炼方法只是辅助作用,跟腱炎患者一定要去正规医院接受专业治疗,因为早期重视治疗这种损伤,将会有较好的预后。而当早期损伤被忽视后,转为慢性跟腱炎的治疗则相当困难。如果您还有什么疑问,请点击在线咨询,我们将会为您详细解答,祝您健康!

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  • 边子虎 院 边子虎 院院长助理 骨科主任医师

    曾 任: 江西武警总队医院骨科主任; 江西省医学会骨科学分会常务委员; 江西省医学会显微外科学分会常务委员; 中国人民武装警察部队

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